5 Alimentos essenciais para nadadores.
Carboidratos em primeiro lugar:
A ingestão adequada de carboidratos na dieta é requisito básico para um bom desempenho no treino, já que essa será sua principal fonte de energia. Varie os alimentos e tipos de carboidratos. Arroz branco, macarrão, batata inglesa e pão são boas opções.
Nadadores também podem se beneficiar do consumo de carboidratos de alto índice glicêmico como: Pão branco com doce de leite, Banana com chocolate e bisnaguinha com mel.
Hidratação adequada: A ingestão de água, isotônicos, e suco de frutas te auxiliará a manter o desempenho dos treinos e provas.
Proteínas: São necessárias para prevenir a perda ou maximizar o ganho de massa muscular, ao depender da fase de treinamento e objetivo da dieta. Consuma: Carne vermelha, frango, peixe e ovos de acordo com as suas necessidades.
Frutas e legumes: Além de serem ricos em fibras, possuem vitaminas, minerais, e fitoquímicos, poderosos compostos antioxidantes que auxiliam no sistema imunológico e recuperação dos treinos intensos.
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